وصفات أكل عربيه اكلات سريعة وشهيه لكي ولأسرتك
اهلا بيكم في موقعنا وصفات اكل عربيه نظام الكيتو keto Diet، كلنا بندور علي انظمه دايت غذائية في نفس الوقت وتكون صحية واهم حاجه متأثرش على صحتنا او تخلينا نحس بالضعف او التعب بسبب تقليل الاكل ونسبته في جسمنا.
سمعنا كتير عن نظام الكيتو دايت وهو نظام يشمل استهلاك كميه منخفضه من الكربوهيدرات ويتم استبدالها بالدهون لمساعده الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
يعتمد نظام الكيتو على تقليل الكربوهيدرات فيضع جسمك في حاله تسمي الكيتوزيه وعندما يحدث هذا يصبح الجسم فعال في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
كما انه يحول الدهون الي كيتونات في الكبد والتي يمكن ان توفر الطاقة للدماغ.
فهو يخفض مستويات السكر في الدم والانسولين ويحول عمليه التمثيل الغذائي في الجسم بعيدا عن الكربوهيدرات.
انواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الكيتونية:
–النظام الغذائي الكيتوني القياسي SKD: هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون يحتوي على 70 بالمئة دهون و20 بالمئة بروتين و10 بالمئة كربوهيدرات.
–النظام الغذائي الكيتوني المستهدف TKD: يسمح لك هذا النظام بإضافة الكربوهيدرات خلال التمارين.
-النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين: هذا مشابه للنظام الغذائي الكيتوني القياسي ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين وتكون النسبة غالبا 60 بالمئة دهون و35 بالمئة بروتين و5 بالمئة كربوهيدرات.
وتعد انظمه الكيتو من الأنظمة الحديثة التي بداء يستهدفها الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام.
وفي النهاية نكون عرضنا جميع انظمه الغذاء الكيتونية وطرق اتباعها.
تأثير نظام الكيتو على اجسامنا:
- الزهايمر: تم اختبار نظام الكيتو على بعض المرضي الذين يعانون من مرض الزهايمر حيث تدعم دراسات تصوير الدماغ باستخدام الكيتونات حيث اظهرت تحسينات وظيفيه لدي المرضي.
- السكر: حيث يعتمد الدماغ في المقام الاول علي الجلوكوز كوقود رئيسي وقد تساهم في عمليه التمثيل الغذائي خاصه عندما يكون امداد الجلوكوز غير كاف فإثناء الصيام يحدث ان ترتفع معدلات الكيتون في الجسم بشكل ملحوظ وتكون قادره على المساهمة فيما يقرب 60 بالمئة من احتياجات الدماغ من الطاقة.
- الصرع: تم تطوير النظام الغذائي الكيتوني كعلاج للصرع بسبب الملاحظات المبكرة لتأثير مضاد للنوبات.
- وغيرها من الامراض مثل السرطان وتصلب الشرايين وامراض القلب والأوعية الدموية حيث انها تبطي سرعه انتشار المرض.
نظام الكيتو keto Diet اطعمه لنظام الكيتو:
-ان الأطعمة الغنية بالدهون ومنخفضه الكربوهيدرات هو مبدا كيتو الغذائي قد يستهلك متبعو نظام كيتو مجموعه متنوعة من البروتينات الحيوانية.
- مثال المأكولات البحرية فهي خير صديق لنظام الكيتو حيث انها ايضا غنيه بالبوتاسيوم والسيلينوم
- اللحوم والدواجن حيث انها غنيه ايضا بفيتامين ب ايضا والعديد من المعادن الأخرى كما انها تحافظ على كتله الجسم.
- البيض فهو بروتين صحي لان كل بيضه تحتوي على اقل من واحد جرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 جرام من البروتين.
- الالبان وبدائل الالبان مثل الجبن الشيدر والكريمة وجبن الماعز والفيتا والحلوم والقريش.
- الخضروات ومنها الرقيات.
لمزيد من الوصفات تابعينا على قناتنا على واتساب وصفات اكل عربيه
