وصفات أكل عربيه اكلات سريعة وشهيه لكي ولأسرتك
اهلا بيكم في موقعنا وصفات اكل عربيه ريجيم بعد رمضان
العودة التدريجية لا تفاجئ جسمك بتغييرات جذرية في نظامك الغذائي. استمر في تناول وجبات منتظمة مع تقليل كميات الطعام تدريجياً.
نصائح لرجيم صحي بعد رمضان:
- تناول كميات معتدلة في كل وجبة.
- استخدم أطباق أصغر.
- امضغ الطعام جيدًا.
- انتظر 20 دقيقة قبل تناول المزيد من الطعام للتأكد من الشعور بالشبع.
التركيز على الأطعمة الصحية:
- الخضروات والفواكه: 5 حصص على الأقل يوميًا.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.
- البروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
شرب الكثير من الماء:
- 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
التقليل من السكريات والدهون المشبعة:
- الموجودة في الحلويات، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
تناول وجبات خفيفة صحية:
- مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- 7-8 ساعات في الليلة.
نموذج لرجيم صحي بعد رمضان:
الإفطار:
- تمرات: 2-3 تمرات
- زبادي: كوب زبادي قليل الدسم مع الفواكه
- بيض: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بزيت الزيتون
- شاي أو قهوة: بدون سكر
العشاء:
- حليب أو عصير: كوب حليب قليل الدسم أو عصير فواكه طبيعي
- فاكهة: ثمرة فاكهة طازجة
- مكسرات: حفنة من المكسرات أو البذور
وجبات خفيفة:
- فواكه: قطع فواكه طازجة
- خضروات: أعواد خضار مع صلصة صحية
- مكسرات: حفنة من المكسرات أو البذور
- زبادي: كوب زبادي قليل الدسم
لمزيد من الوصفات زوري حسابنا علي يوتيوب وصفات اكل عربيه
