وصفات أكل عربيه اكلات سريعة وشهيه لكي ولأسرتك
اهلا بيكم في موقعنا وصفات اكل عربيه وصفات اكل لمرضي ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم، ويمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم خطيرًا لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. النظام الغذائي هو أحد أهم العوامل التي يمكن أن تساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
اقرا أيضا: صدور الديك الرومى لمرضى ضغط الدم
وصفات اكل لمرضى ضغط الدم:
- الفطور: شوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه الطازجة والمكسرات.
- بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل وشرائح الطماطم والخيار.
- زبادي يوناني مع الفواكه الطازجة والمكسرات.
- عصير الفواكه الطازجة.
الغداء: سلطة خضراء مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- شوربة الخضار مع قطعة خبز القمح الكامل.
- ساندوتش من خبز القمح الكامل مع الديك الرومي أو التونة والخضروات.
- مكرونة من القمح الكامل مع صلصة الطماطم والخضروات.
العشاء: سمك مشوي مع الخضار المطهوة على البخار.
- دجاج مشوي مع الأرز البني والسلطة.
- لحم مفروم قليل الدهن مع الخضروات.
- عدس مع الأرز البني.
الحلويات:
- فاكهة طازجة.
- زبادي يوناني مع العسل والمكسرات.
- بودنج الشيا مع الفواكه الطازجة.
- كعكة الموز مع دقيق القمح الكامل.
وصفات محددة:
- سلطة خضراء مع دجاج مشوي
المكونات:
- خس
- طماطم
- جزر
- خيار
- زيت زيتون
- ليمون
- دجاج مشوي
طريقه التحضير:
- اغسل الخضار جيدا.
- قطع الخضار إلى قطع صغيرة.
- امزج زيت الزيتون وعصير الليمون في وعاء صغير.
- أضف الخضار إلى وعاء كبير.
- أضف الدجاج المشوي إلى الخضار.
- اسكب مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون على السلطة.
سمك مشوي مع الخضار:
المكونات:
- سمك
- زيت زيتون
- ليمون
- ملح
- فلفل
- خضار (مثل البروكلي والجزر والبطاطس).
طريقه التحضير:
- سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
- اغسل السمك جيدا.
- ادهن السمك بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
- ضعى السمك في صينية فرن.
- اغسل الخضار جيدا.
- قطعي الخضار إلى قطع صغيرة.
- ضعى الخضار في صينية الفرن مع السمك.
- اطهي السمك والخضار في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
نصائح:
- اشرب الكثير من الماء.
- قلل من تناول الملح.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- مارس الرياضة بانتظام.
لمزيد من الوصفات زوري حسابنا علي يوتيوب وصفات اكل عربيه
