وصفات أكل عربيه اكلات سريعة وشهيه لكي ولأسرتك
اهلا بيكم في موقعنا وصفات اكل عربيه وصفه اليوم فطيره شوفان صحية
طريقتنا سهله وصحيه وسعراتها الحرارية قليله يعنى مناسبه جدا للدايت قدمي لأسرتك اكل صحي وكمان لذيذ
وصفه غنيه بالبروتين ومشبعة جدا والقطعة منها بتشبع جدا مناسبه لمرضي السكر ومغذيه.
المكونات:
- كوب جبنه قريش (100 جرام)
- بيضتين
- نصف كوب شوفان
- ربع كوب حليب(50 ملي)
- نصف ملعقة ملح صغيره
- نصف ملعقة فلفل اسود صغيره
- زيتون شرائح
- ثلث كوب جبنه موتزاريلا لايت
- نصف طمطمايه مكعبات صغيره
- فلفل اخضر مكعبات صغيره
- معلقه كبيره جبنه فيتا اختياري
- نصف بصله مكعبات صغيره
- معلقه صغيره بكينج بودر
- فلفل الوان
- حبه البركة
اقرا أيضا:شوربة الكوسة بالشوفان
طريقه التحضير:
- احضري كوب الجبنة القريش وضيفي معه بيضتين.
- ثم ضعى نصف كوب الشوفان قومي بضربهم بالهاند بلاندر او الخلاط.
- ضيفي ربع كوب حليب وقلبي الخليط جيدا ثم ضعي الملح والفلفل الأسود.
- بعد ذلك ضعي الزيتون والجبن الموتزاريلا والطماطم والفلفل والبصل والجبن الفيتا.
- ثم ضيفي البكينج بودر وقلبي المكونات جيدا.
- احضري صينيه مدهونه وضعي فيها الخليط وزينى الوجه بالفلفل الالوان وحبه البركه.
- ضعيها في فرن خمسون دقيقه علي درجه حراره 180.
وبألف هنا
فوائد الشوفان:
- المساعدة على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي: الشوفان غني بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
- تحسين صحة القلب: الشوفان يحتوي على مركبات نباتية تسمى الفيتوستيرول، والتي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. كما أن الشوفان يحتوي على الألياف، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: الشوفان غني بالألياف، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كما أن الشوفان يحتوي على مركبات نباتية تسمى البريبايوتكس، والتي تساعد في تغذية البكتيريا الصحية في الأمعاء.
- تقوية المناعة: الشوفان يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للجهاز المناعي، مثل فيتامينات ب والزنك.
لمزيد من الوصفات زوري حسابنا علي يوتيوب وصفات اكل عربيه
